Estrikto nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang

Ang usa ka higpit nga pagdiyeta sa pagkawala sa timbang usa ka paagi aron dali nga mawala ang sobra nga gibug-aton, sa gasto sa daghang mga pagdili sa pagdiyeta ug ang presensya sa usa ka kanunay nga pagbati sa kagutom.

Ang mga tawo nga nakahukom nga mawad-an sa gibug-aton samtang sa estrikto nga mga diyeta kinahanglan nga andam sa mental ug pisikal nga paagi, unya makab-ot nila ang gitinguha nga resulta sa pagkawala sa timbang.

Estrikto nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang

Sa pagpangita sa usa ka matahum nga lawas, daghang mga tawo ang gusto sa higpit nga mga diyeta alang sa dali nga pagkawala sa timbang. Ang mga diyeta nagsaad nga mawala ang daghang mga kilo sa mubo nga panahon. Ang panahon sa dayag nga pagkawala sa timbang mahimong molungtad gikan sa daghang mga adlaw hangtod sa daghang mga semana.

Adunay daghang mga pagdili sa pagkaon, ug ang gidaghanon sa gitugotan ug gidili nga mga pagkaon nagdepende sa gidugayon sa pagkaon mismo.

Kinatibuk-ang mga lagda ug mga prinsipyo

Kung ang tumong mao ang pagkuha sa dugang nga mga libra sa pipila ka mga adlaw o mga semana, kinahanglan ka nga andam sa pagsunod sa mga prinsipyo ug mga lagda. Kung dili, wala’y epekto.

Kinatibuk-ang mga prinsipyo ug mga lagda sa tanan nga lisud nga mga pagkaon:

• Tulo ka pagkaon sa usa ka adlaw, walay snack.
• Gidili ang pagdugang sa gitakda nga gidak-on sa bahin bisan sa 10 g.
• Ang gipiho nga mga pinggan gikan sa menu dili mapulihan sa uban ug mabag-o.
• Pag-inom og 1. 5 ngadto sa 2 ka litro nga tubig kada adlaw.
• Ang mga kaloriya matag adlaw kinahanglan dili molapas sa 1000 nga mga yunit.
• Panihapon 3 ka oras sa wala pa matulog, dili ulahi.
• Pagdumili sa pisikal nga kalihokan.
• Ang tanan nga mga pagkaon kinahanglan nga andam sa imong kaugalingon, ang pagkaon sa mga catering nga lugar gidili.
• Ang igo nga oras sa pagkatulog labing menos 8 ka oras.
• Ipaila ang dugang nga pag-inom sa mga bitamina ug mineral nga mga komplikado.
• Ayaw paghiusa sa pag-inom og mga tambal.

Ang labing estrikto nga pagkaon naglakip sa mono-nutrisyon, kung ang pagkaon naglangkob sa usa lamang ka produkto nga molungtad dili molapas sa 3 ka adlaw.

Kung ikaw adunay higpit nga mga diyeta, nga molungtad gikan sa 2 ka semana o mas dugay pa, kinahanglan nimo nga mokonsulta sa usa ka doktor sa dili pa magsugod.

Mga kontraindiksiyon

Hugot nga gidili ang pagsunod sa higpit nga higpit nga mga diyeta sa presensya sa mga pathologies ug pipila nga mga sakit.

Listahan sa mga contraindications:

• mga sakit sa gastrointestinal tract;
• mga pagtipas sa buhat sa endocrine system;
• ang presensya sa oncological neoplasms sa lawas;
• pantog, hepatic kakulang;
• mga pagtipas sa buhat sa kasingkasing ug vascular nga sistema;
• dysfunction sa kidney;
• hypovitaminosis;
• anemia;
• mahait nga viral ug makatakod nga mga sakit;
• pagmabdos ug pagpasuso.

Giaprobahan nga mga Produkto

Sa higpit nga mga diyeta, gitugotan ang pagkaon sa mga pinggan nga adunay labing gamay nga sulud sa kaloriya, ang husto nga kombinasyon sa mga tambok, protina ug carbohydrates.

Ang gitugotan nga mga produkto naglakip sa:

• karne sa manok - pabo, manok;
• maniwang nga isda;
• mga prutas ug utanon nga kulang sa starch;
• fermented nga mga produkto sa gatas sa minimum nga tambok nga sulod - kefir, yogurt, cottage cheese;
• mga likido:
  • giputli, linuto o mineral nga tubig nga walay gas
  • green nga tsa nga walay asukar;
  • itom nga tsa nga walay asukar - 1 tasa kada adlaw.

Gidili nga mga Produkto

Ang pagsunod sa usa ka higpit nga pagkaon sa mga diyeta nanginahanglan pagsalikway sa:

• tambok ug pinirito nga mga pagkaon;
• atsara, marinade, de-lata nga pagkaon,
• tam-is, confectionery;
• tambok nga karne ug isda;
• prutas - saging, ubas;
• mga utanon - patatas ug uban pa, nga adunay starch;
• mga produkto sa dairy nga adunay taas nga sulud sa tambok;
• bisan unsang mga panakot;
• mga likido:
  • carbonated nga mga ilimnon;
  • alkohol;
  • kape.

Mga bahin sa pagkaon

Aron ang usa ka estrikto nga pagkaon makahatag sa gipaabot nga resulta, gikinahanglan dili lamang sa pagpili sa husto nga mga produkto alang sa menu, kondili usab sa pagluto ug pagkonsumo niini sa husto:

• Ang mga utanon ug karne dili mahimong pinirito, bisan kung wala ang paggamit sa mga lana sa utanon.
• Ang inihaw nga pagkaon gidili.
• Mayonnaise, sour cream ug uban pang komon nga salad dressing dili gamiton sa panahon sa pagkaon.
• Gitugotan ang gamay nga lana sa oliba o lemon juice.
• Ang asin hingpit nga girekomenda nga isalikway. Kon kini dili sayon nga buhaton, ang gidaghanon sa asin kinahanglan nga limitado kutob sa mahimo.
• Paggamit natural nga yogurt, nga walay mga additives. Cottage cheese - sa uga nga porma o tinimplahan sa yogurt, nga walay dugang nga asukar.

Unsa ka daghan ang imong mahulog?

Ang pagka-epektibo sa pagkaon nagdepende sa tipo ug gidugayon niini:

• Uban sa gidugayon sa usa ka 2-semana nga pagkaon, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa 14 kg.
• Sulod sa 7 ka adlaw, mga 5 kg nga sobra nga gibug-aton mawala.
• Sa usa ka bulan, mahimo kang magniwang sa 15 kg o labaw pa.
• Ang mono-diet hangtod sa 3 ka adlaw makapawala sa 3 hangtod 5 kg.

Importante nga masabtan nga ang resulta sa pagkaon nagdepende sa inisyal nga gibug-aton ug sa kahingpitan sa pagsunod sa tanan nga mga lagda ug mga rekomendasyon.

Ang labing higpit nga mga diyeta sa pagkawala sa timbang

Ang sukaranan nga lagda nga makatabang kanimo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton ug dili makadaot sa lawas mao nga ang labi ka estrikto sa pagkaon, mas mubo ang gidugayon niini.

Kung ang pagkaon gidisenyo alang sa 3 ka adlaw, dili kini madugangan, mahimo’g magdala kini sa mga problema sa kahimsog.

Sa kefir

Kini nga mono-diet molungtad og 3 ka adlaw. Ang resulta mao ang pagkawala sa 1 ngadto sa 4 kg.

Ang prinsipyo mao ang pagkonsumo lamang sa kefir nga adunay gamay nga sulud sa tambok sulod sa 3 ka adlaw. Ang adlaw-adlaw nga dosis mao ang 1. 5 ka litro sa fermented milk drink. Dugang sa kefir, mahimo ka mag-inom og tubig, apan dili mineral nga tubig.

Kinahanglan nimo nga husto ang pag-andam alang sa pagkaon. Pipila ka adlaw sa wala pa kini magsugod, girekomenda nga anam-anam nga ilisan ang mga produkto sa kefir. Ang paggawas gikan sa pagkaon kinahanglan nga hapsay.

Sa tubig

Ang pagkaon sa tubig usa ka medyo grabe nga regimen sa pagkawala sa timbang nga may kalabutan sa mono-diet. Gidugayon - dili molapas sa 2 ka adlaw. Ang resulta mao ang pagkawala sa timbang gikan sa 2 ngadto sa 4 kg. Ang ubos nga linya mao lamang ang pag-inom sa tubig.

Importante nga mosulod sa pagkaon sa hustong paagi, anam-anam nga pagdumili sa mga produkto, ug paggawas niini sa husto nga paagi.

Sulod sa 2 ka adlaw, ang mga epekto mahimong mahitabo:

• heartburn;
• kakapoy ug pagduka;
• labad sa ulo;
• kalibanga.

Pag-inom

Ang mga pagkaon sa pagkaon kinahanglan nga likido lamang. Gidugayon - 3 ka adlaw, resulta - minus 5 kg.

Dugang pa, sa pagkawala sa timbang, ang lawas malimpyohan sa makahilo nga mga butang.

Ang prinsipyo sa pagkaon mao ang 200 ml nga likido matag 2 ka oras. Gitugotan ka nga moinom og tubig tali sa mga pagkaon.

Gitugotan nga mga pagkaon:

• sabaw - utanon, isda ug karne;
• ubos-tambok nga mga produkto sa dairy;
• herbal decoctions.

Ang bisan unsang solidong pagkaon wala iapil.

Ang pagkaon labing menos 1 ka oras sa dili pa matulog makatabang nga malikayan ang paghubag.

Ang paggawas gikan sa pagkaon taas - 6 ka adlaw. Kinahanglan ka magsugod sa mga likido nga cereal, anam-anam nga ibalik ang mga prutas ug utanon sa menu.

Ang karne ug isda maoy kataposang gipaila. Sulod sa 6 ka adlaw, ang panihapon kinahanglan nga naglangkob sa mga likido nga pinggan.

5 ka kutsara

Ang pagkaon girekomendar alang niadtong dili makakontrol sa ilang gana. Ang tumong mao ang pagpakunhod sa gidaghanon sa tiyan, pagpadali sa metabolismo.

Mga lagda:

• ang gidaghanon sa matag pinggan mao ang 5 tbsp. l. o gikan sa 150 ngadto sa 200 ml;
• pagkaon - matag 3 ka oras;
• ang gidaghanon sa likido kada adlaw - 1. 5 l;
• Ang mga pinggan giandam pinaagi sa pagpabukal, pagluto, stewing o steaming.

Gidugayon - hangtod sa 7 ka adlaw. Ang resulta sa pagkawala sa gibug-aton mao ang gikan sa 2 ngadto sa 5 kg.

Menu alang sa adlaw:

• pamahaw - muesli, usa ka tasa sa kape nga walay asukar;
• ikaduha nga pamahaw - kamatis o bisan unsang prutas;
• paniudto - karne sa baka nga adunay mga utanon;
• snack sa hapon - salad sa utanon nga tinimplahan sa lana sa linseed, o mga hiwa sa prutas;
• panihapon - cottage cheese nga walay tambok;
• sa wala pa matulog - ubos nga tambok nga kefir.

Aron mapalambo ang epekto, mahimo ka nga magdula og sports. Ang mga karga kinahanglang kasarangan ug malumo.

6 petals

Giisip sa mga Nutritionist nga kini nga pamaagi sa pagtangtang sa sobra nga timbang nga labing epektibo.

Ang pagkaon mahitabo sa dula nga paagi. Kinahanglan ka nga magdrowing og usa ka bulak nga adunay 6 nga mga petals. Sa matag usa isulat ang ngalan sa mono-diet. Sa katapusan sa adlaw, kung nakahimo ka sa pagtuman sa tanan, kuhaa ang sheet.

mga adlaw sa pagkaon

• ang unang adlaw mao ang isda;
• ikaduhang adlaw - utanon;
• ikatulo nga adlaw - manok;
• ikaupat nga adlaw - cereal;
• ang ikalimang adlaw kay cottage cheese.
• ang ikaunom nga adlaw mao ang bunga.

Ang mga adlaw dili mausab.

Menu

pagkaon	Isda	utanon	manok	cereal	Curd	prutas
Pamahaw	Linuto nga pikeperch o hake fillet	Grated carrots uban sa turnips	Linuto nga fillet	Oatmeal sa tubig	Usa ka baso nga yogurt	2 berde nga mansanas, kape
2 pamahaw	Nagluto nga fillet sa isda ug mga utanon	Patatas ug cauliflower puree	Giluto nga dughan nga adunay mga utanon	Buckwheat nga lugaw	Usa ka baso nga gatas	1 saging o 1 peach
Panihapon	Dalunggan ug seafood	Linuto nga utanon	Sabaw sa karne nga adunay mga utanon	Rice nga gilat-an sa tubig	Bahin sa cottage cheese 5%	1 ka orange ug gamay nga hakop nga ubas
tsa sa hapon	Steamed nga isda nga adunay mga utanon	Steamed carrots ug beets	linuto nga manok	lugaw sa sebada	Usa ka baso nga kefir	3 gamay nga kiwi
Panihapon	Gipuga nga piraso sa fillet sa isda	Sagol nga utanon	sabaw ug tasa sa tsa	lugaw sa mais	Bahin sa cottage cheese	2 mansanas

Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton gikan sa 3 hangtod 6 kg.

Estrikto kaayo nga pagkaon - minus 10 kg kada semana

Ang pagkaon nagtugot kanimo sa pagkuha sa 10 kg o labaw pa sa 7 ka adlaw. Ang peculiarity sa dietary diet mao ang minimum nga gidak-on sa bahin, ang menu gamay, ug adunay daghang mga pagdili sa pagpili sa mga produkto.

Pagkaon - 3 beses sa usa ka adlaw, wala iapil ang mga meryenda. Alang sa pamahaw ug panihapon, ang gidak-on sa pag-alagad mao ang 1 baso, ang kinatibuk-ang kantidad sa pagkaon alang sa paniudto mao ang 250 g.

Lunes

• pamahaw - apple ug orange juice;
• paniudto - linuto nga manok fillet uban sa utanon salad;
• panihapon - compote.

Martes

• buntag - apple ug peach juice;
• paniudto - usa ka piraso sa linuto nga veal ug mga utanon;
• gabii - strawberry.

Miyerkules

• pamahaw - apple juice;
• paniudto - isda fillet (linuto), cabbage salad;
• gabii - cherry.

Huwebes

• buntag - blueberry juice;
• paniudto - cutlet sa manok nga adunay linuto nga beets;
• panihapon - compote.

Biyernes

• sa buntag - cherry juice;
• alang sa paniudto - manok meatballs uban sa mga utanon;
• alang sa panihapon - raspberries.

Sabado

• pamahaw - orange juice;
• paniudto - usa ka piraso sa linuto nga veal ug broccoli.
• gabii - green nga tsa uban sa pagdugang sa berries.

Domingo

• buntag - grapefruit juice;
• alang sa paniudto - linuto nga fillet sa manok ug mga hiwa sa utanon;
• panihapon - compote.

Sa panahon sa pagkaon, girekomenda nga biyaan ang pisikal nga kalihokan o moapil sa kasarangan nga ehersisyo.

Hapon nga pagkaon

Gidugayon - 14 ka adlaw, resulta - minus 15 kg. Ang bentaha sa pagkaon mao ang pagpadayon sa gibug-aton sa dugay nga panahon.

Ang prinsipyo mao ang pagdili sa carbohydrates, ang ilang bugtong tinubdan mahimo lamang nga rye nga tinapay.

Unang adlaw

• pamahaw - kape "Americano" nga walay asukar;
• paniudto - linuto nga cabbage - 200 g, 2 linuto nga itlog, usa ka baso nga tomato juice;
• panihapon - linuto nga isda - 200 g.

Ikaduhang adlaw

• pamahaw - usa ka tasa sa mapait nga kape, 2 rye nga harina nga tinapay;
• paniudto - linuto nga isda - 200 g, stewed cabbage - 150 g;
• panihapon - linuto nga pula nga karne - 100 g, 1 baso nga kefir.

Ikatulong adlaw

• ang pamahaw parehas sa miaging adlaw;
• paniudto - linuto nga pumpkin o carrots - 200 g.
• panihapon - usa ka salad sa 2 itlog, cabbage ug linuto nga karne - 200 g.

Adlaw 4, 5 ug 9

• pamahaw - kape ug 150 g sa grated carrots;
• paniudto - linuto nga isda - 200 g, tomato juice;
• panihapon - prutas - 200 g.

Adlaw 6 ug 8

• pamahaw - "Americano";
• paniudto - linuto nga manok fillet salad - 300 g, cabbage ug carrots 100 g matag usa.
• panihapon - 2 lisud nga linuto nga mga itlog, usa ka gamay nga carrot.

Ika-7 nga adlaw

• pamahaw - green nga tsa nga walay asukar ug dugos;
• paniudto - linuto nga manok - 200 g, 2 berde nga mansanas;
• panihapon - linuto nga isda - 200 g ug usa ka hakop nga mga berry.

Ika-10 nga adlaw

• pamahaw - mapait nga kape;
• paniudto - carrot salad - 200 g ug 1 itlog;
• panihapon - prutas - 200 g.

Ika-11 nga adlaw

• pamahaw - kape, 2 hiwa sa rye nga tinapay;
• paniudto - zucchini nga giluto sa foil, tinimplahan sa mantekilya;
• panihapon - linuto nga karne - 200 g, cabbage 150 g, 2 linuto nga itlog.

12 ug 14 ka adlaw

• pamahaw - kape;
• paniudto - linuto nga isda - 200 g ug cabbage salad;
• panihapon - veal tenderloin - 100 g ug 1 baso nga kefir.

adlaw 13

• pamahaw - kape "Americano";
• paniudto - tomato juice, nagluto cabbage - 150 g, 2 itlog.
• panihapon - linuto nga isda 200 g.

Mga Disbentaha sa Pagkaon

• kanunay nga kagutom;
• kahuyang;
• mga away sa pagkalipong ug pagduka.

Atol sa pagdiyeta ug 1 ka bulan pagkahuman sa pagkompleto niini, kinahanglan nimo nga magkuha mga bitamina ug mineral complex. Ang minimum nga kaloriya nga sulud sa pagkaon mahimong makadaot sa kahimsog.

Hunger strike - usa ka paagi sa mawad-an sa gibug-aton ug dili lamang

Ang kompleto nga pagpuasa usa ka oportunidad nga mawad-an og pipila ka kilo sa pipila ka mga adlaw ug daghan pa.

Ang kanunay nga pagpuasa adunay mapuslanon nga epekto sa lawas:

• nakatampo sa pagpadali sa metabolismo;
• nagtangtang sa makahilo nga mga butang;
• naglimpyo sa mga tinai;
• pabor sa rejuvenation sa lawas - regeneration proseso gilunsad sa cellular nga lebel, ang dagway sa panit molambo.

Girekomenda nga magsugod sa pagpuasa gikan sa unang adlaw. Importante ang pagsulod ug paggawas niini sa husto, anam-anam nga pag-andam sa lawas.

Ang labing taas nga gidugayon sa pagpuasa nga nakabenepisyo mao ang 7 ka adlaw.

Mga konklusyon ug rekomendasyon

Ang estrikto nga mga rasyon sa pagkaon makatabang sa pagkawala sa 2 hangtod 10 kg sa mubo nga panahon.

Ang usa ka hinungdanon nga lagda mao nga kung gibati nimo nga labi ka grabe, ang pagkaon kinahanglan nga hunongon dayon ug anam-anam nga ibalik sa usa ka normal nga pagkaon.

Kung nag-antos ka sa grabe nga kagutom, girekomenda nga moinom usa ka baso nga tubig nga adunay lemon juice.

Sa pagtapos sa pagkaon, kinahanglan nimo nga sundon ang husto nga nutrisyon ug ehersisyo.